Jahodová dieta

28. dubna 2007 v 14:39 | Kačí |  Pro tebe
Něco málo o jahodové dietě

Vedle tří hlavních chodů si můžete zvolit ještě jednu až dvě svačinky. Tím se dostanete až na 1200 kcal denně. Předejdete tak záchvatům nesnesitelného hladu nejen během dopoledne, ale i v odpoledních hodinách, zajistíte svému organismu optimální hladinu cukru v krvi a neztratíte ani na výkonnosti. Důležité je, abyste vypili nejméně 2 litry vody nebo čaje, což podpoří metabolismus, urychlí hubnutí a vy tak za 5 dní shodíte 2,5 kila.
-1. den
//<![CDATA[ //]]>
iReklama.cz - nový free reklamní systém
+Snídaně: chléb, sýr, ovoce
Přepulte krajíc celozrnného chleba, polovinu namažte 50 g netučného tvarohu, druhou půlku zrnitým čerstvým sýrem. Nakonec chleba obložte nakrájenými jahodami, popřípadě na plátky nakrájeným pomerančem. Výborně k tomu chutná sklenice mléka.
Hodnota: (343 kcal)
+Oběd: sladké palačinky s jahodami
Asi 75 ml odstředěného mléka rozmíchejte s jedním vejcem, přidejte špetku soli, pár kapek sladidla (můžete i vynechat) a 40 g hladké mouky. Teflonovou pánev potřete malým množstvím oleje, zahřejte a postupně upečte 2 palačinky. Omyjte 100 g jahod, očistěte a nakrájejte na plátky, kterými obložíte palačinky. 75 ml mléka smíchejte se dvěma kávovými lžičkami prášku vanilkové omáčky a servírujte k palačinkám. K tomu vypijte 2 šálky bylinkového čaje.
Hodnota: (351 kcal)
+Večeře: plněný meloun
Dužninu z poloviny melounu vydlabejte pomocí kulatého vypichováka a zbavte jader. 100 g jahod omyjte, očistěte, pokrájejte a smíchejte je s kuličkami melounu. 100 g netučného jogurtu smíchejte s jednou lžičkou vanilkového cukru, ochuťte citrónovou šťávou a přelijte přes ovoce. Celé to můžete ozdobit kousky čerstvého ananasu.
Hodnota: (272 kcal)
-2. den
+Snídaně: jahodovo-sýrový chléb
namažte 2 plátky žitného knäckebrotu 10 g margarínu s nízkým obsahem tuku a obložte 60 g 30% hermelínu (camembertu) a několika plátky jahod. K tomu snězte 150 g jahod a vypijte 2 šálky bylinkového čaje.
Hodnota: (281 kcal)
+Oběd: krupicové nočky s jahodami
Nejprve ohřejte 150 ml netučného mléka. Pak přidejte 30 g dětské krupičky, ½ čajové lžičky vanilkového cukru, 1 polévkovou lžíci pšeničných klíčků a špetku soli. Za stálého míchání přiveďte k varu. Vychlaďte, přidejte jeden vaječný žloutek, ochuťte umělým sladidlem. Omyjte 100 g jahod, očistěte je a nakrájejte na plátky. Pár z nich odložte stranou. Zbytek smíchejte s 1 polévkovou lžící jogurtu. Z vytvořeného krupicového těsta vytvořte 4 noky, naservírujte na talíř spolu s nakrájenými jahodami a navrch dejte jahodový jogurt.
Celkem: (368 kcal)
+Večere: jemný jahodovo-sýrový salát
Asi 150 g jahod očistěte a rozpulte. 60 g camembertu nakrájejte na malé kousky a 50 g 30% eidamu nakrájejte na nudličky. Promíchejte a přidejte jahody. K tomu vypijte 2 šálky čaje.
Celkem: (312 kcal)
-3. den
+Snídaně: ovocné müsli
Do 100 g netučného tvarohu přidejte 2 polévkové lžíce pšeničných klíčků a smíchejte v misce. Omyjte 100 g jahod a rozpulte je, ½ banánu nakrájejte na plátky. Ovoce smíchejte s 5 polévkovými lžícemi celozrnných corn flakes a smíchejte s jogurtem.
Celkem: (339 kcal)
+Oběd: krůtí prsa s chřestem a jahodami
Asi 250 g chřestu oloupejte a uvařte spolu s jedním plátkem citrónu a špetkou soli. 125 g krůtích prsou okořeňte pepřem. Teflonovou pánev vymažte slunečnicovým olejem, na kterém z obou stran opečte krůtí prsa. Pak lehce osolte, 150 g jahod omyjte, očistěte a rozpulte. Chřest nakrájejte na malé kousky, krůtí prsa nakrájejte na kostky. Z 20 g kysané smetany a 2 polévkových lžic netučného jogurtu připravte dresink, který ochuťte solí, pepřem a kari. Chřest, krůtí prsa a jahody smíchejte a krátce prohřejte. K tomu vypijte 2 šálky bylinkového čaje.
Celkem: (309 kcal)
+Večeře: osvěžující jahodový pohár s jogurtem
250 g jahod omyjte, očistěte a nakrájejte na kousky. 150 g jogurtu smíchejte s 1 polévkovou lžící vanilkového cukru. 1 polévkovou lžíci pistácií nasekejte nadrobno. Jahody naplňte do sklenice, nalijte na ně jogurt a posypte pistáciemi.
Celkem: (304 kcal)
-4. den
+Snídaně: jahodový tvaroh
100 g jahod omyjte. Několik z nich odložte stranou, zbylé rozmixujte a smíchejte s 100 g netučného tvarohu, ochuťte citrónovou šťávou. 1 housku rozpulte, poloviny namažte jahodovým tvarohem a obložte zbylými jahodami. Vypijte k tomu 150 ml vychlazeného kefíru.
Hodnota: (295 kcal)
+Oběd: ovocný salát
Jeden malý banán a jedno kiwi oloupejte, nakrájejte na plátky. Polovinu zralé papáji oloupejte a nakrájejte na kousky. Polovinu manga nakrájejte na měsíčky, jeden pomeranč nakrájejte na plátky. Oloupejte několik liči a zbavte jader. Omyjte několik jahod, očistěte a nakrájejte nadrobno. Několik angreštů omyjte a očistěte. Ovoce naservírujte na talíř a posypte ½ kávové lžičky sekaných pistácií. K tomu vypijte 2 šálky bylinkového čaje.
Hodnota: (276 kcal)
+Večeře: plněný ananas
Dužninu z poloviny ananasu nakrájejte na malé kousky. 100 g jahod rozpulte, smíchejte s nakrájeným ananasem a naplňte do zbylé slupky od ananasu. Jednu lžičku vanilkového cukru smíchejte se 150 g plnotučného jogurtu, ochuťte citrónem a nalijte přes ovoce. Posypte jednou polévkovou lžící lněných semínek. Pijte k tomu 2 šálky bylinkového čaje.
Hodnota: 353 (kcal)
-5. den
+Snídaně: müsli s klíčky
2 polévkové lžíce celozrnných ovesných vloček a 1 polévkovou lžíci pšeničných klíčků smíchejte, přilijte 100 ml netučného mléka. Očistěte 100 g jahod, omyjte je a rozpulte. ½ banánu nakrájejte na plátky, 1 plátek ananasu nakrájejte na malé kousky. Ovoce smíchejte s müsli.
Hodnota: (308 kcal)
+Oběd: ovocný rýžový salát s mozzarellou
Nejprve si uvařte 300 g rýže, slijte a nechte ji zcela vychladnout. Pak pokapejte 50 g krabího masa citrónovou šťávou. 50 g jahod omyjte, očistěte a nakrájejte na plátky. Jeden kousek řapíkatého celeru nakrájejte na malé kousky. 30 g mozzarelly nakrájejte na plátky. Podélně rozpulte jedno avokádo, opatrně vyjměte pecku a ihned pokapejte citrónovou šťávou. Z druhé poloviny vypíchněte pomocí vypichovátka kuličky a ty opět rychle pokapejte trochou citrónové šťávy. Nakonec vše opatrně smíchejte s rýží a naservírujte do salátové mísy.
Hodnota: (414 kcal)
+Večeře: jahodová omeleta
150 g jahod omyjte, očistěte a nakrájejte na malé kousky. 2 vejce smíchejte se 2 lžícemi vody, přidejte špetku soli, sladidlo a ½ balíčku vanilkového cukru. Vše promíchejte. Pánev vytřete slunečnicovým olejem, nalijte vaječnou hmotu a upečte omeletu. Servírujte s jahodami. Pijte 2 šálky bylinného čaje.
Hodnota: (261 kcal)
-Příklady svačinek:
+Ovocný flip
100 g jahod rozmixujte a smíchejte se 150 ml netučného mléka. Ochuťte citrónovou šťávou a případně i umělým sladidlem.
Hodnota: (104 kcal)
+Jahodový jogurt
150 g očištěných jahod nakrájejte na drobno, smíchejte s 1 polévkou lžící pšeničných klíčků a se 150 g netučného tvarohu. Ochuťe jednou lžičkou vanilkového cukru a citrónovou šťávou.
Hodnota: (168 kcal)
+Jahodový kefír
75 g očištěných jahod rozmíchejte s 1 polévkovou lžící pšeničných klíčků a se 100 ml netučného kefíru. Přidejte trochu vanilkového cukru.
Hodnota: (109 kcal)
+Jahodové chlebíčky
1 plátek celozrnného knäckebrotu namažte 25 g zrnitého čerstvého sýra. 50 g jahod nakrájejte na plátky a jimi chléb obložte. K tomu si dejte sklenici mrkvové šťávy.
Hodnota: (95 kcal)
+Ovocný shake
100 g jahod a 1/2 banánu rozmixujte se 150 ml podmáslí a ochuťte špetkou skořice.
Hodnota: (144 kcal)
+Jahodový tvaroh
100 g očištěných jahod nakrájejte nadrobno. 75 g netučného tvarohu smíchejte se 2 lžícemi mléka, zamíchejte ovoce a ochuťte citrónem.
Hodnota: (98 kcal)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Jakou máš postavu?

hubená 13.6% (3)
štíhlá 40.9% (9)
plnoštíhlá 31.8% (7)
nadváha 13.6% (3)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Nevím co cítím. Když jsem s tebou,
srdce mi buší a vše se ve mně svírá.
Když jsem sama,
myslím jen na tebe
a dělám všechno špatně.
Nevím co to je,
ale myslím že tě miluji.